СЭВ или синдром эмоционального выгорания — это когда есть ощущения сильной усталости не только физически, но и эмоционально (психически), которая не проходит неделями. Вспомним карантин в связи с коронавирусом. Как легко будет выйти из него и как справиться с эмоциональной депрессией, если по утрам трудно проснуться, на работе сложно сосредоточиться и даже в отношениях ничего не мило? Одним словом апатия и глубокое истощение тела и мыслей. Знайте, что эмоциональное и профессиональное выгорание становятся основной причиной заболеваний от сердца, до щитовидки и онкологии. Оно и уныние — смертный грех. Спокойно! Не паникуем!
Выявляем причины:
- Сидячая работа или образ жизни (карантин)
- Постоянное нахождение внутри замкнутых помещений (карантин)
- Нарушение сна, бессонница
- Дневной стресс
- Отсутствие гармоничного общения с близкими и любимыми
- Частая критика, особенно необоснованная
- Низкий доход и недооцененность
Способы устранения Вашего СЭВ
ПЕРВЫЙ. ДИЕТА
Нормализуйте питание. Именно питание является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Не пропускайте завтраки! Не перебарщивайте с кофе! Используйте следующие продукты: дикая рыба, авокадо, зелень (особенно капусту кале), орехи, бобы, пряности (розмарин, корица, имбирь). И да, садясь на диету, проконсультируйтесь со специалистами и не копируйте других. Ваш организм индивидуален и гормональная среда должна быть защищена.
ВТОРОЙ. СОН
Во-первых, это не просто. Во-вторых, читайте внимательно. Для того, чтобы побороть бессонницу используйте кровать по назначению: не стоит в нем работать или обедать. Только романтические завтраки допустимы. Не пейте черный чай или кофе перед сном. Не принимайте тяжелую пищу. Не смотрите фильмы, особенно триллеры и боевики. Читайте перед сном (!) или слушайте подкасты (в идеале монотонные, но очень полезные лекции). Примите горячую ванну с эфирными маслами. И обязательно проветрите комнату до температуры 17 градусов! Таким образом, заведите будильник и настройте свои биологические часы так, чтобы засыпать и просыпаться в одно и то же время.
ТРЕТИЙ. РЕЛАКС
Начните со спа-процедур или домашнего спа-отдыха. Для этого нужно: 1 чашка морской соли, 10 капель эфирного масла лаванды, 1 стакан молока. Разводим соль в молоке. Лаванда снижает уровень кортизола — это гормон стресса. В ванне находимся 15-20 минут. После пьем чашку зеленого чая и забираемся в постель для сна или просмотра романтической мелодрамы.
ЧЕТВЕРТЫЙ. СПОРТ И МЕДИТАЦИЯ
От него не отделаетесь! Запишитесь на фитнес, посещайте школу йоги или хотя бы в домашних условиях займитесь кардио тренировками и упражнениями по сжиганию жира: здесь представлено на русском, а здесь энергичные групповые занятия, ух! Но бег — один из лучших способов избавления от ненужных эмоций и лишний мыслей. 2-3 раза в неделю по 2 часа. Что касается медитаций, вот она самая прямо в постели!
ПЯТЫЙ. КНИГИ И ФИЛЬМЫ
Смотрите фильмы и читайте литературу только жизнеутверждающего, мотивирующего и развивающего характера. По фильмам: “В погоне за счастьем”, “1+1”, “Последний шанс Харви”, “Форрест Гамп”, “Невероятная жизнь Уолтера Митти”, “Френки и Джонни”, “Всегда говори “ДА!”, “Миллионер из трущоб”, “Пока не сыграл в ящик”, “Семь жизней”. По книгам: “Элегантность ежика”, “Дальше жить”, “Правила виноделов”, “Наивно.Супер”, “Шоколад”, “Вино из одуванчиков”, “Человек в футляре”, “Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»”, “Лекарство от меланхолии”, “Полианна”.
ШЕСТОЙ. ВИТАМИНЫ
Узнайте о них побольше, изучите каждый витамин. Они закрепляют Ваш период усталости. К примеру, витамин С принимают от 500 до 1000 мг в день; важны витамины группы B3 и 5, что стимулируют энергию; витамин B6 cпособствует улучшению настроения и повышению работоспособности мозга; жизненно необходимы цинк и магний; противовоспалительная омега 3; фолиевая кислота способствует повышению настроения и укреплению сна; пантотеновая кислота гармонизирует процессы, происходящие в нервной системе; L-триптофан вырабатывает в организме серотонина, который улучшает настроение и снимает напряжение, а также мелатонина – вещества, обеспечивающего качественный сон.
СЕДЬМОЙ. ГЕДОНИЗМ
Вам официально разрешено предаваться гедонизму, чтобы вспомнить вкус к жизни! Путешествуйте, ходите в любимые кафе и элитные рестораны, займитесь любимым делом от работы, посещайте культурные мероприятия, фотографируйте красивые детали жизни, одевайтесь стильно и общайтесь только с теми людьми, кто Вам интересен и к которым Вы тянетесь. Делайте то, что приносит Вам счастье и удовлетворение. Берите от жизни все, при этом можете отдавать часть наслаждений и другим. Одним нелитературным словом, кайфуйте!
ПРАВИЛО! И ни в коем случае не пытайтесь справиться с выгоранием за счет других людей. Сами. Все сами.
