BU:K
  • ИСТОРИИ
  • БЕСЕДЫ
  • КИНЕМАТОГРАФ
  • ЖИВОПИСЬ
  • ЭТИКЕТ
  • СТИЛЬ
  • ПСИХОЛОГИЯ
  • L.A.V.
  • ПРЕДИСЛОВИЯ РЕДАКТОРА
  • НАПИСАНИЕ КНИГИ
  • МАГАЗИН
    • журналы
    • книги
    • картины
    • постеры
    • аромасвечи
Метки
art author books european fashion history interview mylavstories parfum perfume poetry poetryinbuk review russian story style writer Искусство живопись идеи интервью история историямоды каталог кино книга книги литература любовь мода музыка оскар парфюм парфюмерия писатели правила психология рецензия светскаяхроника советы факты фестивальноекино философия фильмы этикет
  • книжное
  • философское
  • музыкальное
  • сладкое
  • эстетское
  • ароматное
  • косметическое
  • светское
B.U.K. B.U.K.
BU:K
  • ИСТОРИИ
  • БЕСЕДЫ
  • КИНЕМАТОГРАФ
  • ЖИВОПИСЬ
  • ЭТИКЕТ
  • СТИЛЬ
  • ПСИХОЛОГИЯ
  • L.A.V.
0
tired_psycology
  • КАТАЛОГ

Синдром Выгорания: 7 Способов Устранения

  • Анна РАФАЭЛЛИ
  • 25.04.2020
  • 3 минуты чтения

СЭВ или синдром эмоционального выгорания — это когда есть ощущения сильной усталости не только физически, но и эмоционально (психически), которая не проходит неделями. Вспомним карантин в связи с коронавирусом. Как легко будет выйти из него и как справиться с эмоциональной депрессией, если по утрам трудно проснуться, на работе сложно сосредоточиться и даже в отношениях ничего не мило? Одним словом апатия и глубокое истощение тела и мыслей. Знайте, что эмоциональное и профессиональное выгорание становятся основной причиной заболеваний от сердца, до щитовидки и онкологии. Оно и уныние — смертный грех. Спокойно! Не паникуем! 


Выявляем причины:

  1. Сидячая работа или образ жизни (карантин)
  2. Постоянное нахождение внутри замкнутых помещений (карантин)
  3. Нарушение сна, бессонница
  4. Дневной стресс
  5. Отсутствие гармоничного общения с близкими и любимыми
  6. Частая критика, особенно необоснованная
  7. Низкий доход и недооцененность

howtovehappy
by Juliana Kozoski

Способы устранения Вашего СЭВ

ПЕРВЫЙ. ДИЕТА

Нормализуйте питание. Именно питание является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Не пропускайте завтраки! Не перебарщивайте с кофе! Используйте следующие продукты: дикая рыба, авокадо, зелень (особенно капусту кале), орехи, бобы, пряности (розмарин, корица, имбирь). И да, садясь на диету, проконсультируйтесь со специалистами и не копируйте других. Ваш организм индивидуален и гормональная среда должна быть защищена.

ВТОРОЙ. СОН 

Во-первых, это не просто. Во-вторых, читайте внимательно. Для того, чтобы побороть бессонницу используйте кровать по назначению: не стоит в нем работать или обедать. Только романтические завтраки допустимы. Не пейте черный чай или кофе перед сном. Не принимайте тяжелую пищу. Не смотрите фильмы, особенно триллеры и боевики. Читайте перед сном (!) или слушайте подкасты (в идеале монотонные, но очень полезные лекции). Примите горячую ванну с эфирными маслами. И обязательно проветрите комнату до температуры 17 градусов! Таким  образом, заведите будильник и настройте свои биологические часы так, чтобы засыпать и просыпаться в одно и то же время.

ТРЕТИЙ. РЕЛАКС 

Начните со спа-процедур или домашнего спа-отдыха. Для этого нужно: 1 чашка морской соли, 10 капель эфирного масла лаванды, 1 стакан молока. Разводим соль в молоке. Лаванда снижает уровень кортизола — это гормон стресса. В ванне находимся 15-20 минут. После пьем чашку зеленого чая и забираемся в постель для сна или просмотра романтической мелодрамы.

ЧЕТВЕРТЫЙ. СПОРТ И МЕДИТАЦИЯ 

От него не отделаетесь! Запишитесь на фитнес, посещайте школу йоги или хотя бы в домашних условиях займитесь кардио тренировками и упражнениями по сжиганию жира: здесь представлено на русском, а здесь энергичные групповые занятия, ух! Но бег — один из лучших способов избавления от ненужных эмоций и лишний мыслей. 2-3 раза в неделю по 2 часа. Что касается медитаций, вот она самая прямо в постели! 

ПЯТЫЙ. КНИГИ И ФИЛЬМЫ

Смотрите фильмы и читайте литературу только жизнеутверждающего, мотивирующего и развивающего характера. По фильмам: «В погоне за счастьем», «1+1», «Последний шанс Харви», «Форрест Гамп», «Невероятная жизнь Уолтера Митти», «Френки и Джонни», «Всегда говори «ДА!», «Миллионер из трущоб», «Пока не сыграл в ящик», «Семь жизней». По книгам: «Элегантность ежика», «Дальше жить», «Правила виноделов», «Наивно.Супер», «Шоколад», «Вино из одуванчиков», «Человек в футляре», «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»», «Лекарство от меланхолии», «Полианна».

ШЕСТОЙ. ВИТАМИНЫ

Узнайте о них побольше, изучите каждый витамин. Они закрепляют Ваш период усталости. К примеру, витамин С принимают от 500 до 1000 мг в день; важны витамины группы B3 и 5, что стимулируют энергию; витамин B6 cпособствует улучшению настроения и повышению работоспособности мозга; жизненно необходимы цинк и магний; противовоспалительная омега 3; фолиевая кислота способствует повышению настроения и укреплению сна; пантотеновая кислота гармонизирует процессы, происходящие в нервной системе; L-триптофан вырабатывает в организме серотонина, который улучшает настроение и снимает напряжение, а также мелатонина – вещества, обеспечивающего качественный сон.

СЕДЬМОЙ. ГЕДОНИЗМ

Вам официально разрешено предаваться гедонизму, чтобы вспомнить вкус к жизни! Путешествуйте, ходите в любимые кафе и элитные рестораны, займитесь любимым делом от работы, посещайте культурные мероприятия, фотографируйте красивые детали жизни, одевайтесь стильно и общайтесь только с теми людьми, кто Вам интересен и к которым Вы тянетесь. Делайте то, что приносит Вам счастье и удовлетворение. Берите от жизни все, при этом можете отдавать часть наслаждений и другим. Одним нелитературным словом, кайфуйте!

ПРАВИЛО! И ни в коем случае не пытайтесь справиться с выгоранием за счет других людей. Сами. Все сами.


lifeisbeautiful
by Masaaki Komori

 

Анна РАФАЭЛЛИ

Главный редактор

Похожие темы
  • антистресс
  • гедонизм
  • карантин
  • каталог
  • лечение
  • полезно
  • психология
  • сэв
  • эмоциональноевыгорание
Previous Article
virus-movie
  • Кинематограф

Вирусное Кино

  • Анна Назарова
  • 12.04.2020
Next Article
art_quarantine
  • ЖИВОПИСЬ

Карантин в Живописи

  • Нана Джабелия
  • 01.05.2020
Вам может понравиться
italian-cuisine-desserts-butler
  • 2 min
  • КАТАЛОГ

Сладкая Жизнь в Ресторане BUTLER

  • Нана Джабелия
  • 5 min
  • КАТАЛОГ

Почему Люди Несчастны и Как Это Исправить

  • Анна РАФАЭЛЛИ
dili town
  • 3 min
  • КАТАЛОГ

Армения, Dili Town. Почему Все Едут в Этот Город

  • Элла ШАПИРО
armenia-hospitality
  • 7 min
  • КАТАЛОГ
  • Этикет

Все в Армении! О Культе Гостеприимства

  • admin
kardashyan_family
  • 3 min
  • КАТАЛОГ

Вполне Себе Домашние Девушки

  • Анастасия ВЕРБИЦКАЯ
  • 5 min
  • КАТАЛОГ

Физиогномика: Преступный Человек

  • Элла ШАПИРО
beauty
  • 2 min
  • КАТАЛОГ

Эстетика Естественной Красоты: Топ-10 Средств

  • Роза Шлома
https://besmartinlove.ru/
  • 9 min
  • КАТАЛОГ
  • Книжное

«Наука Отношений»: Современные Подходы

  • Нана Джабелия
  • ИСТОРИИ
  • БЕСЕДЫ
  • КИНЕМАТОГРАФ
  • ЖИВОПИСЬ
  • ЭТИКЕТ
  • СТИЛЬ
  • ПСИХОЛОГИЯ
  • L.A.V.
BU:K

Литературно-светский мультимедийный журнал

Для ценителей книг, обожателей пофилософствовать, культурных гурманов, бизнес элиты и для всех тех, кто открыт новым образовательным и эстетическим впечатлениям.
КУПИТЬ
B.U.K. B.U.K.
  • О ПРОЕКТЕ
  • ВСЕ ВЫПУСКИ BU:K
  • МЕДИАКИТ
  • КОНТАКТЫ
  • RU
    • EN
    • RU
© BUK - литературно-светский мультимедийный журнал, 2019 - 2025. Все права защищены.

Введите ключевые слова для поиска и нажмите Enter.